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機械社區(qū)

標題: 4400步足以遠離嚴重疾病，你每天能達標嗎？ [打印本頁]

作者: Callejon 時間: 2021-5-15 13:33
標題: 4400步足以遠離嚴重疾病，你每天能達標嗎？

研究人員稱，每天走4400步就足以預防嚴重疾病，而不是通常建議的一萬步。

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赫特福德大學的一位專家對不同程度的體育鍛煉的益處進行了研究，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的鍛煉目標可能有些過火。

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體育活動可以幫助你降低患慢性疾病的風險，如癡呆和某些癌癥，并可以改善健康狀況，如2型糖尿病。

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一般人每天要走2個小時才能達到1萬步的目標，而走4400步只需要53分鐘。

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赫特福德大學的運動和健康生理學專家林賽·波頓斯（Lindsay Bottoms）最近對一萬步目標的實際價值進行了研究。巴頓特博士認為:“每天走一萬步這個目標似乎來自于1965年日本山正時鐘(Yamasa Clock)所銷售的一個計步器品牌。”

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這個裝置被稱為“Manpo-kei”，也就是“一萬米”，嚴格來說，原本是為了計步器大賣的營銷噱頭，隨后在世界各地都成為了每天步行的目標。“Fitbit等流行智能手表甚至把它列入日常活動目標。”

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巴頓特博士解釋說，每天走一萬步當然對健康有好處——研究表明，養(yǎng)成這個習慣可以改善心理和身體健康，還能降低患糖尿病的風險。

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然而，巴頓特指出，哈佛醫(yī)學院最近的研究表明，走1萬步可能過頭了。研究人員發(fā)現(xiàn)，與每天只走2700步相比，平均每天走4400步就足以顯著降低女性的死亡風險。

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事實上，盡管研究小組發(fā)現(xiàn)，人們走得越多，死亡風險就越低，這種效果在每天7500步左右趨于平穩(wěn)——比如說，每天走1萬步?jīng)]有觀察到額外的好處。

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“雖然還不確定男性是否會出現(xiàn)類似的結果，但這是每天多運動一點如何改善健康和降低死亡風險的一個例子。”巴頓特博士評論道。

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世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動，或者75分鐘的高強度體育活動。

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然而，巴頓特博士指出，來自不列顛哥倫比亞省的研究人員已經(jīng)表明，即使是低強度的運動也可以改善健康狀況——這意味著你走的步數(shù)足以達到150分鐘的目標。

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相比之下，德克薩斯大學最近的研究表明，每天步行少于5000步的人第二天代謝脂肪的能力更低——長期來看會增加心血管疾病和糖尿病的風險。

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德克薩斯大學奧斯汀分校的研究支持了這一發(fā)現(xiàn)，該研究得出結論，每天步行少于4000步的人無法扭轉脂肪代謝下降的趨勢。

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“運動也有助于減輕長時間坐著的危害。”巴頓特博士說。

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此外，位于奧斯陸的挪威體育科學學院的研究表明，每天坐著8小時或更長時間的人的死亡風險比每天坐著不超過4小時的同齡人高出59%。

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然而，研究小組還發(fā)現(xiàn)，每天60-75分鐘中等強度的體育活動足以抵消這種負面影響。

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有鑒于此，巴頓斯博士補充道:“快步走有助于減輕久坐帶來的負面影響。”

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4400步足以遠離嚴重疾病，你每天能達標嗎？

作者: 白無無 時間: 2021-5-15 13:50
上萬是家常便飯，真的累，腳酸。可能我身體條件不咋的

作者: 曉昀 時間: 2021-5-15 14:57
每周六日早晨一圈下來就差不多一萬步。

作者: m2006410 時間: 2021-5-15 15:34
本帖最后由 m2006410 于 2021-5-15 15:36 編輯

哎，出去走走

作者: 學無止境_知識就是力量 時間: 2021-5-15 15:55
每天過一萬步，會影響到膝蓋，膝蓋會磨損

作者: LHCA2020 時間: 2021-5-15 16:00
我是特別宅的那種，上次走一萬多步是參加公司里的活動，然后腳底磨出泡來了，尷尬

作者: 加肥貓devil 時間: 2021-5-15 16:05
我一周都不到一萬步，學習強國里統(tǒng)計出來的，今天看了看才5600步。

作者: majingfeng 時間: 2021-5-15 21:34
三天三天吧一萬步

作者: 廣州粵研鐘彥華 時間: 2021-5-16 12:59
我覺得在馬路邊鍛煉的與自殺沒兩樣，在空氣環(huán)境好的地方運動才是鍛煉身體

作者: 天天天藍_ 時間: 2021-5-16 13:20
一天至少2萬步，車間兜一圈就差不多了

作者: 隔壁老王lx 時間: 2021-5-16 15:23
騎車上下班，坐辦公室除了吃飯上廁所偶爾去車間轉轉的人，每天都在4000步以上

作者: 零分貝大衛(wèi) 時間: 2021-5-17 07:57
剛剛達標

作者: andriycike 時間: 2021-5-17 08:40
天天騎行上下班，單程13km

作者: 遠祥 時間: 2021-5-19 04:59
每年幾萬步吧。。。

作者: 不信邪 時間: 2021-5-19 19:10
達標

作者: wugehaoniu 時間: 2021-5-20 08:28
這要求有點低啦，基本保障而已

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