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第1 0 小時(shí) 以退為進(jìn)
“究竟要怎樣我才能改掉那個(gè)壞習(xí)慣？”數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的人每天都在思考著這樣的問(wèn)題。
亞特蘭大的一位會(huì)計(jì)說(shuō)：“這是我抽的最后一根煙?！比欢?，三十分鐘后，他正吞吐著萬(wàn)寶路，不知道煙是怎樣跑到自己嘴里的。
洛杉磯的一位女士嘗試過(guò)上百種知名的食譜，而且自己也發(fā)明出一兩種。可是，過(guò)量飲食的沖動(dòng)讓她無(wú)能為力?！拔覟槭裁催@樣做？”吞下最后一口塊糖后，她沉思著。
我們的媒體充斥著駭人聽(tīng)聞的故事：人們似乎無(wú)法控制對(duì)酒精、精神控制藥物、虐待、賭博和其他自我毀滅行為的欲望。無(wú)數(shù)的人沉溺于其中而無(wú)力自拔。
小的習(xí)慣又怎樣呢？看到別人啃指甲、不停地?fù)项^、把指節(jié)弄得啪啪作響，你又作何反應(yīng)？這些也是控制不住的行為。如果任期發(fā)展，會(huì)變成你生活中的煩心事。正如賀瑞斯·曼恩所說(shuō)的：“習(xí)慣是一根鋼絲繩。我們每天編一根細(xì)絲，但最后我們?nèi)o(wú)法弄斷它。”
健康專(zhuān)家相信，如果不在生命的前半部分養(yǎng)成使后半生變短的習(xí)慣，許多人的壽命會(huì)增加一倍。杰奎琳·斯摩爾說(shuō)，上癮是非常強(qiáng)大的習(xí)慣，“是沉湎于過(guò)去，像機(jī)器人一樣重復(fù)著過(guò)去那套行不通的運(yùn)轉(zhuǎn)模式。”
在整理自己的個(gè)人行為時(shí)，可能有需要改變的方面。你應(yīng)該從那里下手呢？能一次丟掉所有的習(xí)慣么？不可能，也行不通。你每次只能處理其中一個(gè)。
改掉舊習(xí)慣
并非所有的個(gè)人行為方式都是消極的。那些說(shuō)“如果能改變我的習(xí)慣，我就能成功”的人沒(méi)有認(rèn)識(shí)到
習(xí)慣是我們?nèi)粘Ｉ畈豢苫蛉钡牟糠帧](méi)有習(xí)慣，我們會(huì)迷失自己而茫然無(wú)助。
在三四歲時(shí)，別人叫你怎樣系鞋帶。如果在生活中，必不得不每天重新學(xué)習(xí)那一課，那會(huì)是多么悲哀的事。所幸的是，她成為我們的習(xí)慣，就像刷牙和梳頭一樣。
在個(gè)性形成的時(shí)期，我們獲得了使我們終生受用的個(gè)人習(xí)慣。可以感到安慰的是，我們的好習(xí)慣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于壞習(xí)慣。實(shí)際上，在長(zhǎng)大成人之前，我們象是一面鏡子，一直在模仿著父母。
萊昂乃爾·斯坦丁和布魯斯·尼科爾森發(fā)表在《社會(huì)行為和個(gè)性》雜志上關(guān)于學(xué)生飲酒和抽煙的研究表明，從兒童時(shí)期到大學(xué)生活的前兩年，大學(xué)生的行為與他們的父母行為極為相符。然后，他們的行為開(kāi)始轉(zhuǎn)變，深受周?chē)笥训挠绊憽?br />
雖然我們的模仿大多是積極的，但只要有一種上癮的行為就可能象病毒一樣蔓延，侵蝕著我們的整個(gè)系統(tǒng)，引起我們活動(dòng)能力的失衡。
如果把精力集中在行為上，你永遠(yuǎn)也無(wú)法體會(huì)到改變習(xí)慣的成功，反而會(huì)加強(qiáng)行為的力量。我們改掉壞習(xí)慣時(shí)的失敗可以與被稱為“沃倫達(dá)因素”的東西相比較。你可能想到著名的走鋼絲雜技演員卡爾·沃倫達(dá)，在幾年前不幸從繩上墜落而身亡。他的妻子曾經(jīng)說(shuō)：“在出事前的三個(gè)月內(nèi)，卡爾所想的盡是從繩上掉下來(lái)。我覺(jué)得他好像在竭盡所能地不掉下來(lái)，而不是在走鋼絲?！?br />
接觸習(xí)慣的成功不能靠集中精力在令人討厭的行為上，而是靠明確的、積極的變通方法。看見(jiàn)一支煙在腳下碾踩，遠(yuǎn)不如看見(jiàn)自己呼吸著潔凈的健康的空氣更能使你想改掉抽煙的習(xí)慣。這樣，你就專(zhuān)注于積極的結(jié)果。
以退為進(jìn)并不需要變成漫長(zhǎng)的、痛苦的過(guò)程。更多的人永久性地改掉原來(lái)的習(xí)慣，只是因?yàn)樗麄兂鲇趥€(gè)人發(fā)展的欲望，而不是昂貴的治療，也不是長(zhǎng)年的咨詢。
他們決定的是什么？使用健康的習(xí)慣取代不良習(xí)慣。是的！他們沉溺，但是沉溺在積極的、全新的日常行為之中。
良好的習(xí)慣通向成功
一位年輕人靠賣(mài)百科全書(shū)而讀完大學(xué)。下面是他如何利用習(xí)慣的歷來(lái)獲得成功的。
“每天，我從一百個(gè)電話號(hào)碼目錄中來(lái)尋找約會(huì)?！彼f(shuō)。“在十二個(gè)同意看看我演示的人中間，我挑出六個(gè)聽(tīng)起來(lái)最有希望的人。三個(gè)人允許我進(jìn)門(mén)，而我平均每天晚上能銷(xiāo)售一套。”
有人問(wèn)：“你還給其他可能的買(mǎi)家打電話么？”
他回答說(shuō)：“不！第二天我從新的一百個(gè)號(hào)碼開(kāi)始，重新再來(lái)一遍。”
他信守著這樣奇怪的信條，日復(fù)一日，卻行之有效。這給他身心鍛煉，給他自尊，更重要的是，他領(lǐng)會(huì)到良好的日常習(xí)慣可以通向成功。
威廉·H·丹佛斯是位于圣路易斯的拉爾斯頓咖啡堿公司的所有人。在年輕時(shí)，他就發(fā)現(xiàn)了成功的秘訣。
十六歲時(shí)，他知道自己想要什么。他告訴傳記作者，他是這樣發(fā)現(xiàn)這個(gè)秘訣的：
十六歲時(shí)，我來(lái)到圣路易斯，進(jìn)入手工培訓(xùn)學(xué)校。從寄宿公寓到學(xué)校有一英里遠(yuǎn)。一位住在附近的老師每天早晨和我同時(shí)動(dòng)身去學(xué)校。但他卻總是超過(guò)我。那個(gè)時(shí)候，我不想被打敗，所以盡量抄小路?？墒?，日復(fù)一日，他總是比我先到。然后，我發(fā)現(xiàn)他是怎么做到的。每到一個(gè)路口，他就跑到馬路的另一邊。讓他領(lǐng)先我的就是那微不足道的額外幾步?！?br />
大多數(shù)人并不會(huì)認(rèn)為這樣的小事很重要，但是丹佛斯卻把他新發(fā)現(xiàn)的額外努力的習(xí)慣運(yùn)用到職業(yè)生涯的各個(gè)方面。
“決定”的習(xí)慣
不要把聚光燈照在想要改變的習(xí)慣上，而是要進(jìn)來(lái)制定你想增加的習(xí)慣。下面是一個(gè)例子。
你要下決心培養(yǎng)快速?zèng)Q定的習(xí)慣。你可能認(rèn)識(shí)這樣一些人，他們特別幸運(yùn)，因?yàn)榭梢栽谝凰查g就決定事情，而且往往是正確的。面前擺一份建議書(shū)，上面有兩個(gè)、三個(gè)甚至六七個(gè)方案。他們猶豫嗎？一點(diǎn)也不。他們迅速做出決定，然后轉(zhuǎn)到其他題目。一天到晚，都是如此。
這些人是天生的嗎？少數(shù)人可能是，但一般說(shuō)來(lái)，這種快速正確決斷的能力是后天養(yǎng)成的習(xí)慣。
心理學(xué)家唐納德和愛(ài)琳諾·萊亞德認(rèn)為，獲得這種方法很容易。只要按照一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來(lái)做就可以了。當(dāng)你需要決定某事時(shí)，寫(xiě)下幾個(gè)問(wèn)題：
這會(huì)使工作更輕松嗎？
這有助于你的安全和成功嗎？
這還能做什么？
然后，帶著這些問(wèn)題，決定這件事帶給你的是肯定的還是否定的答案。如果是肯定的，答案很簡(jiǎn)單，
“可以”；如果是否定的，那也同樣簡(jiǎn)單，“不行”。這種依據(jù)幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)單分析的習(xí)慣會(huì)帶給你所有成功技巧中最有價(jià)值的技巧——決策和執(zhí)行的決定。
條件成熟時(shí)，你就不需要這些書(shū)面問(wèn)題。在腦海中，你提出問(wèn)題并給出答案。但是，從開(kāi)始到習(xí)慣的養(yǎng)成之前，先寫(xiě)出來(lái)，然后回答。
內(nèi)心幸福是什么？
治療不良習(xí)慣始自內(nèi)心的轉(zhuǎn)變而非外部的改變。如果你覺(jué)得自己幸福，許多令人滿意的事情會(huì)隨之而來(lái)。心理學(xué)基告訴我們，我們的身體狀況是我們內(nèi)心世界和情感健康的反應(yīng)。正如一家農(nóng)業(yè)資源公司的標(biāo)語(yǔ)：“如果你不喜歡你所收割的莊稼，檢查你所播下的種子吧?！睈?ài)和自我接納的思想是身體健康的種子。
你的決定不在于改掉多少壞習(xí)慣，而是你養(yǎng)成多少好習(xí)慣。意志力方面的講師、弗羅里達(dá)國(guó)際大學(xué)教授威廉·李·威爾班克斯說(shuō)：“我們不光是受本能和沖動(dòng)所支配的動(dòng)物。如果我們相信，我們能控制我們的行為。”就像晨浴一樣，讓積極思維成為每天的一部分。圣徒保羅的話需要重復(fù)：“弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實(shí)的、可敬的、公義的、清潔的、可愛(ài)的、有美名的，若有什么德行，若有什么稱贊，這些是你們都要思念。”（《腓立比書(shū)》第四章第八節(jié)）
今天你準(zhǔn)備改掉什么習(xí)慣？你想養(yǎng)成什么習(xí)慣？ |
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發(fā)表于 2008-9-3 10:21:30
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